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孕前补钙的最佳时间是什么时候?孕前如何通过饮食来补钙?[图]

发布时间:2019-09-13 20:43:24

女性在怀孕之后对于钙元素的需求会增加很多,所以很多人在怀孕之前就会开始进行补钙工作,避免怀孕之后钙元素补充不够会影响自己和胎儿的健康,孕前补钙的方法有很多,但最好的方法还是通过饮食进行调理,那么孕前补钙的最佳时间是什么呢?孕前可以通过哪些饮食来摄取钙质呢?

1、孕前补钙的最佳时间

1.宜早不宜迟:具体从何时开始补钙最好,目前医学界还没有一个明确的说法,一般来说,建议年轻妇女从备孕就开始补钙。中国人体内普遍钙含量不足,所以补钙一事宜早不宜晚。

2.晚间补钙效果佳:不少老人说,晚上睡觉会长个子,其实这样的说法并不是完全没有道理。凌晨三点左右,人体细胞会开始不停出新,如果那时候人刚好处在睡眠状态,那么新的骨骼细胞会生长地更快,因此在晚间补充钙质不仅有意义,而且效果会非常的好。

3.晚间补钙不等于睡前补钙:最好在睡前三个小时就完成你的补钙工作,经过一段时间的消化,钙质才能更好地被吸收。切记一点,晚餐不要吃得太晚,如果晚餐总是安排在晚上九点、十点左右,餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适,来不及被吸收的钙质进入尿道可能还会引起尿结石。如果你为了等待补钙的最佳时机而不肯入睡,又会影响内分泌系统和钙质的吸收,总之都不是上佳选择。

2、孕前补钙的饮食

第一类:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等。奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素,适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶,其钙磷配比几近完美,能被身体很好地消化和吸收,是首选的钙质来源。至于酸奶,有一点需要提醒,酸奶是加工处理过的牛奶,PH值比较小,用来消食是不错的选择,但不适合胃部经常反酸的女性食用。

第二类:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等。黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质,且不含胆固醇,经过加工后不但营养物质不会减少,反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆,黄豆中含有大量植物性雌激素,能够参与女性朋友的内分泌调节,改善内环境,对于想要怀孕的人来说,多吃豆制品几乎没什么坏处。

第三类:肉类和蛋类,如牛肉、瘦肉和鸡蛋等。肉类是我们每天必不可少的食物,肉中含有包括钙在内的不少无机物质,还有人体所需的氨基酸,有利于钙质的吸收。相对而言,红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择,所以牛肉可作为食用的首选。至于鸡蛋,在蛋黄中则聚集了更多的无机物。不过无论是肉类还是蛋类,都不能过多食用,过食肉类加快钙流失,过食蛋类易胆固醇高。

第四类:海产类,如海带、海虾皮等。钙离子是海水最主要的组成物质之一,所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素,与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过,海产品同样不宜过多食用,来自水里的东西多为凉性,吃多了容易造成胃部不适,还有的女性朋友身体敏感,吃海产品本身就会过敏,更应该谨慎食用。

总结:怀孕后,孕妇要负担自身和胎儿的双倍营养供应,可能在孕早期准妈妈们还没发现怀孕的时候,就已经有宝宝了,宝宝也开始摄取营养了,所以在备孕的时候就开始补充十分的重要,不然因为前期的营养不足很可能危害到胎儿和孕妇自身的健康,但是补充任何营养都要注意适量哦。

3、可以补钙的蔬菜

1.油菜

小油菜也是富钙食物,通常食用的香菇炒油菜便是很好的补钙食物。香菇表面所产生的维生素D可以促进钙的吸收。而油菜虾仁、油菜木耳等同样也可以起到补钙作用。

秋季利用油菜补钙之外,其还有清热去燥、通便、助减肥的作用。

2.紫菜

紫菜又被看做是长寿菜,具有极高的营养价值,而在补钙方面,每百克紫菜中富含大约330毫克的钙,同时富含多种矿物质、蛋白质、维生素等,可以起到很好的补钙作用。

在养生方面,紫菜还有提高抵抗力、保护心脏、降血脂、抗肿瘤、延缓衰老、护肝的作用。

3.蕨菜

蕨菜属于野菜的一种,但富含钾钙磷镁等多种矿物质,可以起到补钙的作用。而同时,由于蕨菜的性味甘、寒,如果入药使用,具有清热解毒、润肠等作用。如果秋季有容易上火燥热现象,不妨食用蕨菜。

除了以上介绍的几种蔬菜之外,日常生活中的虾皮、芝麻酱、牛奶、鱼肉等食物同样也可以起到补钙作用。但在补钙同时要防止钙流失。

4.木耳

木耳作为一种菌类蔬菜同样具有一定的补钙作用,并且木耳除了可以补钙之外,因为其中还富含铁元素、磷元素、胡萝卜素和B族维生素等,所以又有调理贫血的作用,被誉为菌中之冠。而木耳中富含的胶质物质可以防便秘、防血栓和防动脉硬化等。

日常利用木耳补钙,需要避免食用新鲜的木耳。另外,因为木耳有润燥降脂的作用,所以秋季食用木耳还可以改善秋燥以及秋燥引起的皮肤问题。

5.黄花菜

黄花菜一词虽然常常出现在日常的歇后语中,但是作为食物却是不可多得的美味,可凉拌食用也可烧菜。

在补钙方面黄花菜含钙量远高于其他蔬菜,可以起到补钙作用。同时,黄花菜中还含有大量的粗纤维,食用后可以很好的改善便秘和预防肠癌。对于高血糖、高血脂和减肥人群来来说,黄花菜还可以降血糖、降血脂和提高饱腹感。

在中医药用方面,黄花菜又被称为健脑菜、忘忧草。可以健脑、健胃、通乳和补血,用于调理产缺乳,以及神经衰弱和心烦等问题。

6.大豆

大豆最为大家所熟知的养生功效便是补充蛋白质和卵磷脂,起到保护血管的作用。但是除此之外,大豆也是富钙食物,其含钙量是同等重量大米的14倍多。但是未经加工的大豆其中的钙质不容易被吸收,所以日常可以选择食用豆腐、豆浆等,才能够促进钙的吸收。

利用大豆补钙的同时,其实还可以养伤防病。豆渣中的膳食纤维有利于肠道和血管健康,同时还可利用大豆进补植物雌激素,具有调理身体,抗衰老的作用。

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