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孕妈你真的补对钙了吗

发布时间:2019-09-13 05:00:53

  钙是人体不可短缺的营养元素之一,人体内的钙常常在不断地流失和不断补充中达到平衡,当钙的沉积大大超出钙的流失才能正常生长发育。

  钙是人体不可短缺的营养元素之一,人体内的钙常常在不断地流失和不断补充中达到平衡,当钙的沉积大大超出钙的流失才能正常生长发育。 而母婴人群一直是缺钙的高危人群,钙摄入量普遍不足推荐值的50%。因此,家有孕妇,一定是补钙的重中之重。 07年中国疾控中心关于全国居民膳食钙的摄入状况调查 事实上,全国居民膳食钙的摄入量均不足。 只是作为孕妇,正确补钙格外重要,毕竟除了满足自身需求,还需供给胎儿的日常所需。 宝宝体内80%的钙都是在从母体获得的,若孕妈钙摄入量不足,会引起血钙降低,中的钙溶解释放入血液。 若是孕妈缺钙的情况持续,将会出现小腿、牙齿松动、腰酸背痛等症状,甚至引发软骨病和妊高症。 期 每100毫升可提供 0- 4毫克的钙,第一年,母亲每天通过乳汁向婴儿提供约 00毫克的钙。 因此妈妈们需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。我们常说的“低钙乳汁”,就是因为缺钙的妈妈的乳汁中含钙量低,因此得名。 孕妈们,你们的膳食钙达标了吗?根据中国营养药学会建议,未的普通女性每天应摄入800mg钙,、和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1200mg,孕妇每天补钙的量最多不能超过2000mg。

  膳食钙——人体通过日常饮食摄取的钙量 妈妈们最容易陷入“既然是要补钙,就应该多吃含钙量最高的食物”的误区。 实际上,人体从食物中能摄入多少钙,不仅要看食物的含钙量,也要看钙的吸收率。 钙含量:海带 ;钙吸收:海带 牛奶 例如海带中的钙含量要比牛奶高,但是却没有牛奶中的钙好吸收。 钙含量:皮 牛奶;钙吸收:虾皮 牛奶 而众所周知含钙量非常丰富的虾皮,即使你吃满一脸盆,你所吸收的钙含量也才相当于喝了一杯牛奶。 故专家提示: 在膳食钙摄入不足或存在其他缺钙高危因素时,需要进行科学的钙剂补充。补钙剂量以补足食物摄入不足部分为宜。 市场售卖的补钙产品质,其品质良莠不齐。妈妈们在挑选钙剂时,理应特别注重产品安全及品质。 那么,如何快准狠的挑选“母婴专属”钙剂呢? 如前文所示,母婴人群若在饮食中不能摄入充足的钙,抑或自身存在缺钙高危因素,则需通过钙制剂来额外补充钙。 但利用这种方法补充钙须在医生指导下进行,补充的量达到标准即可,绝非多多益善。 且在挑选钙制剂时,需着重注意其安全性、高效性和针对性。那么,如何才能做到慧眼识“好钙”呢? 认清钙源,安全至上 1、选择选钙剂时,需注重钙源,矿石加工提纯的精制碳酸钙安全性较高;而从动物或海洋生物中提取的钙,则有可能因为周围环境污染而积蓄了铅、汞等有毒物质。 2、钙剂的认证标准也很重要,在选国产钙剂时要选国药准字,而进口钙则要选通过食品药品管理局检测的。 、对于婴幼儿来说,选择辅料添加少的钙剂有利于宝宝发育,因此建议给婴幼儿挑选不含香精、色素、防腐剂等添加剂成分的钙。 找准VD,高效吸收 1、补钙产品的效果好否,与产品的钙含量和是否添加D有很大关系。 2、选购时,切记查看钙剂产品外包装上的元素钙含量“相当于钙元素xx毫克”。钙需求量大的孕婴人群应选择含钙量高的产品,从而减少经济成本,还能减少服用次数,便于喂养。 、此外,添加维生素D的钙剂可促进钙吸收,有了它,人体对钙的吸收率能达到平时的两倍。故,是否含有维生素D也是妈妈在挑选钙剂时需要考虑的因素之一。 针对母婴,贴心细节 1、孕妈补钙:孕妇容易便秘,因此在选择补钙产品的时候,需要特别注意是否添加山醇这个小细节,因为山梨醇有促进排便,改善便秘的作用。 2、0- 岁宝宝补钙:母乳或牛乳是0- 岁宝宝的主要食物,该时期的婴幼儿淡奶味的钙是最合宜的。且婴幼儿消化能力弱,需成人喂食,应选用少量的水冲调均匀,冲服钙剂。 、 岁以上:这时宝宝牙齿基本长齐,也提高了对口味的要求。应选择无糖配方的钙剂,既可以防止宝宝患上,也不会增加热量。 关于补钙不可不知的注意事项 高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收 1、要保障骨骼的充分生长,必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用。 2、一般来说,婴儿和青春期儿童骨骼生长最快,钙储存量最多,保证钙摄入量是必要的。但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,不但影响儿童胃口,还容易出现、便秘及,甚至可能患上结石。 、同时,高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收,对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。 四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要 1、专家提醒,一般情况下对于4个月以内婴儿,每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要。 2、在孩子长到五六个月时可适当增加,补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。 、1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量,对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿,建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。 减少食物因素对补钙的影响 1、有些食物会含有影响钙吸收和生物利用的因素,如食用过高含量或过多时,就会影响补钙效果,因为钙容易从尿中丢失。 2、菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。 、适当的蛋白质,维生素D,酸性氨基酸和低磷膳食可提高钙的吸收,能在一定程度上促进宝宝补钙。

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