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营养减肥食谱有哪些?腹部减肥最快办法[图]

发布时间:2019-09-13 19:14:59

大家知道腹部是非常容易积累脂肪的,然而,腹部一旦形成脂肪,就很难再减下去,因此怎样瘦肚子瘦腹部一直是很多人关心的话题,今天,先给大家介绍一下腹部减肥最快最有效的一些方法,接着给大家推荐一些有营养耳朵减肥食谱,让大家更多的了解有关减肥的知识。

1、腹部减肥最快方法

1.首先,运动瘦身,紧致腹部。收腹提臀动作,这个瘦腹动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;3、收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;4、放下来,再重复。建议进行12-16次;5、注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。

2.另外,您还何以使用一些可以瘦肚子的食物,能够明显提高瘦身效果。生菜是常见的减肥蔬菜,它含有充足的膳食纤维及维生素C,可以产生饱腹感,控制进食量,并能减少体内多余脂肪。

3.此外,生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分,是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。木耳是食物中的“清道夫”,具有促消化、降血脂的功效,能够有效排除体内多余脂肪和废物,清肠排毒养颜护肤,不光是女性减肥瘦身的好选择,还是美容护肤的绝妙食物。还有胡萝卜。我们都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维,而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感,β-胡萝卜素以及维生素C还能避免脂肪的大量囤积。

2、营养减肥食谱

1.牛奶+苹果

第1天:只吃苹果,大概6个,慢慢地小口吃。

第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。

第3-4天:恢复正常饮食。

4天为一周期,坚持1个月可瘦15斤。

切记:苹果日不要喝水,减少身体的水分,牛奶日就是减脂肪。

2.奶+蔬菜水果+植物性蛋白的食物

第一周:以低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品加蔬菜水果为主食。

第二周:食用含植物性蛋白的食物,例如豆腐、豆花汤、大酱汤等,还有碳水化合物,如面条、米饭、荞麦冻、饼等,避免食用肉类、动物蛋白类和含油的食物。两周下来可以减重大概4kg左右。

3.饭前西红柿汁

每天的早、午、晚三餐之前喝一杯约300cc的西红柿汁,吃饭吃八分饱。坚持两个月可瘦11公斤。

4.饭前巧克力

三餐进食前空腹吃巧克力,有了饱感再吃饭,会降低食欲,饭量进食得少,进而得到减肥效果,但一定要在饭前食用,不能在饭后食用,食用巧克力时要多喝水。

5.豆腐

三餐以豆腐为主,持续时间一周。豆腐富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙、钾等成分,在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡,是低卡食品,对于减肥营养又很有帮助。食用豆腐减肥可以将豆腐汆水之后用调味酱蘸着吃。或者是与海带或其他蔬菜制成沙拉食用。

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