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女性早餐怎么吃才养生?女性养生早餐怎么吃才好?[图]

发布时间:2019-12-04 18:54:51

早餐对于我们来说是非常重要的,早餐吃的好,这一天才会有精力去做好其他的事情,但是很多人应为早上为了赶时间,早餐都是随便应付一下,有的时候就直接在路边买点吃的,对于女性朋友来说,早餐怎么吃才能养生呢?下面,给大家具体介绍一下。

1、女性养生早餐

早餐的科学性与否和我们一天的精力和体力都有关系,如何安排早餐成了关注养生保健的朋友们重视的问题,也因此,我们为大家的早餐科学给出下面的饮食原则,想了解的朋友们现在就一起学习一下吧。

油脂要少,以葱油饼、炒面等油脂过高的食物当早餐,容易给胃肠太大的负担,且有增高血脂的危险。

新鲜水果代替果汁,果汁为了追求口味,往往在制作过程中加人大量糖瓮,且维生素也被破坏了,其营养价值已不能跟水果相提并论。

热量不多不少,早餐热量过多不行,一般早餐热量约400~500千卡是比较适当的,约占一天热量需要量的1/4。

要有以下三类食物,糖类(如吐司、馒头、稀饭)、蛋白质(如蛋、鲟鱼、豆腐等奶类(如鲜奶、优酪乳、优格),当然,有条件的话加上蔬菜和水果就更好了。奶类除了提供蛋白质,还是很重要的营养素——钙质的主要来源,别的餐次较不容易摄取到钙质。尽量多样化,这样既达到营养均衡,又不会影响食欲。

1、饼干零食族

这类早餐是属于干食,缺乏水分和营养物质,加上早上起床本身就是经过了一夜的消化,身体处于半脱水状态,非常不利于消化,而且饼干等一些零食的原料主要是谷物,可以在短时间内补充能量,但是容易感到饥饿。所以不要用零食当做早餐,也不要吃太多的干食,如果早餐太干,可以吃一根黄瓜,不但补充营养,还补充水分。这类早餐是属于干食,缺乏水分和营养物质。

2、烧饼油条族

这类早餐的油脂非常高,一个烧饼的热量大约是230-250卡,油条更是油炸食物,油脂高,难消化,营养物质少,还容易产生致癌物。所以吃这种早餐的人群最好在一星期最多一次,而且当天午餐,晚餐要清淡一些。还要多吃蔬菜,补充均衡营养。

3、面包牛奶族

这类早餐容易导致血糖上升快,容易疲倦。面包不论是甜的,咸的,含有的油脂都是非常多的,而且糖分太多,又是经过了精加工的,营养价值不高,但是会让血糖上升很快,但是又容易降下去,导致疲倦,精神差。

常吃这这类早餐的人要注意,少吃夹馅儿的,热量会更高,避免吃甜面包,可以适时稍微涂抹一些果酱,但是不要涂抹奶油,花生酱,这样只会摄入更多反式脂肪。可以将两片面包之间加一片低脂乳酪,生菜,番茄等一起吃,一杯低脂牛奶或者优酪乳,这样营养会更全面一些。

4、清粥小菜族

这类早餐比较缺乏蛋白质,咸菜当中的钠含量比较高,比较咸,而且因为是加工食品,防腐剂比较多,常吃容易损伤肝,肾,所以吃这种早餐的时候需要搭配一些蛋白质丰富的食物。还可以选择一些五谷杂粮粥,这样比清粥营养更丰富,容易产生饱腹感。吃粥的时候不要单吃一些小菜,还可以搭配一个荷包蛋或者一份瘦肉,一些青菜,这样可以防止蛋白质缺乏,还可以帮助排出身体当中多余的钠,非常健康。

2、女性养生的方法

1、减轻精神压力

为了在生活中实施这项提示,记住3条简单的规则:

呼吸平稳

当感情冲动时,我们会不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。这只会加重精神负担。

改进姿势

精神负担引起肌肉拘挛和紧张,致使我们慢慢地拱肩、驼背。赶快伸直,仿佛从肩上卸掉一堆重物。

规范行为

即使在没有任何希望的情况下,也要记住:你能改变局势,会向好的方向发展的。

2、不要急于起床

早晨醒来后,仰卧,伸展身体,然后四肢着地,拱拱背,让脊柱也要有“苏醒”的时间,避免背痛和腰痛,在愉快的心情中开始每一天。

3、不坐电梯或自动梯

每天爬楼梯上下6分钟,能延长生命3年,但要注意保护关节。

4、向前挺胸走一走

在家里或在公园散步时,挺起胸膛走一走,这对保持体形十分有效。如果平时走路也能这样,将消耗掉多一倍的热量。

5、勤洗手

在暖和的季节里细菌开始自由自在活动,为了避免遭受微生物的侵袭,用肥皂认真勤洗手,特别在做饭前和用餐前。

6、少吃油腻食物

在食谱里挑选瘦肉、鱼类和奶制品。用餐开始先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。

7、必不可少的运动

每天完成必不可少的运动:蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前倾身体、前后左右抡抡手臂全力以赴做好这些动作,有助保持体形,改善血液循环,做多少次根据自己的情况而定。

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